¿Ya sabes cómo tienes que hacer deporte en verano?

Cada vez son más los adeptos a mantener una vida saludable con una alimentación adecuada y haciendo ejercicio físico, independientemente de la estación del año. Ahora, en pleno verano, las actividades deportivas hay que practicarlas con más seguridad como consecuencia de la calor. 

Norma número 1: mantenerse hidratado

Durante el verano suele apetecer hacer deporte al aire libre. Running, tenis, ciclismo, voley o futbol. Lo más importante es mantenernos hidratados para que nuestro cuerpo no sufra a consecuencia de la escasez de líquidos que provoca sudar. Las personas que sufren deshidrataciones comienzan a notar los síntomas con sed, escasez de orina, piel seca, dolor de cabeza y rampas musculares. 

Lo primero que hay que hacer para evitar la deshidratación es hacer deporte en ambientes y momentos frescos. Además, debemos adecuar nuestra ropa con colores claros, ancha y transpirable. Por otro lado, es importante hidratarse y, si la actividad es intensa o de larga duración, utilizar bebidas isotónicas. 

Evitar que la piel sufra

Exponerse al sol sin protección en verano es peligroso, incluso en las horas en las que el sol incide menos. Los protectores son indispensables incluso los días nublados, sobre todo porque las gotas de agua del sudor o de la piscina trabajan sobre nuestra piel como una lupa. Lo más recomendable son siempre cremas fotoestables, resistentes a la humedad y adaptadas a las características concretas de nuestra piel.